写在世界读书日

今天是世界读书日,全世界的人正和你一起阅读,但明天,后天以及往后的每一天都应当是阅读的日子。

清明节前参加了一个读书活动,每周坚持读一本书,今天刚好完成第三本书的周测,拿到了一个好久没有获得过的满分。当然,这个读书活动不是去读完整的书,而是阅读被组织者总结后的“卡片“。三本书分别是《如何阅读一本书》,《精力管理》,《拖延心理学》。除了在这个活动中读到的这三本书外,正在读一本十分火的书《刻意练习》。简单分享下在读这几本书的时候的收获的吧。

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一、如何阅读一本书
这应该属于一本工具书,教你怎么阅读一本书,教你增进理解力。作者认为,接收程度与阅读的主动性有很大的关联–阅读越主动,读书的效果就越好,而阅读的层次越深,对主动性的要求就越高。
作者将阅读分为四个层次:

  1. 第一个层次为基础阅读,即认识字能读懂作者说的究竟说了些什么
  2. 第二个层次为检视阅读,除了能读懂作者说了什么,还要了解一本书的“结构”,了解这本书包含哪些部分以及书的分类
  3. 第三个层次分析阅读,即把一本书吃透,熟知书中传达了什么信息。
  4. 第四个层次,也是最高的层次叫做主题式阅读。这个时候我们要读的不是一本书,二十同时阅读关于某个主题的多本书

另外本书作者将阅读按照不同的书的分类给出了不同阅读方法。分别将了实用型图书,想象文学,小说,戏剧,抒情诗,历史书,传记,新闻,科学与数学书,哲学书等的读法。

怎么阅读实用型图书是对我影响比较大的一部分吧。首先如何辨别一本书是实用型的书还是心灵鸡汤?其实方法很简单:检查作者是否提出了可执行的并且效果可检验的方法。比如读一本java书,是否可以用书中提到的方法解决工作中的bug。另外在使用实用型书的时候要一定要注意作者预先设定的规则,也就是在什么样的前提下才能使用书中写到方法,切不可生搬硬套,以免弄巧成拙。

最后,怎么检验阅读的效果呢?比如我参加的这个读书活动会在每个周天进行一个周测,以检测对一周阅读的效果。其实我自己的一点感触是,读完一本书一定要有输出,不管事文字的还是音频的,甚至是把看到的内容用自己的语言给别人讲一遍,观察是否能把书中的观点传达清楚,所以呢不读书这件事不仅要独乐乐更要众乐乐,找个能陪你一起读书的”团伙“也是一个不错的选择。

二、 精力管理

这本书讲保持高效的关键是管理精力而不是管理时间。

从结构上分为三部分对精力管理进行了论述

1. 讲述里精力管理的基本概念和原理
2. 讲述精力管理的具体操作方法
3. 讲述了精力管理的具体步骤

本书在遵循精力金字塔、摆钟式运动、突破舒适区和习惯成自然的四个基本原子的基础上,对如何使用和补充身体的、情感的、思想的和精神的四种能量提供了可执行的方法和步骤,并且有大量的实际案例可以参考。

什么是精力呢?作者认为精力就是做事的能力,包括身体的、情感的、思想的和精神的四种精力源。

精力管理的意义在于避免敌视休息、压力瘾等直线型生活模式以免引发过劳死,而要劳逸结合、规律作息的律动生活式。

精力管理的最终目的是要将那些有益的行为培养成习惯,像每天刷牙洗脸一样自动化完成。

精力管理的三个步骤:确定目标-面对现实-采取行动。像极了项目管理中提到的PDCA环,项目管理果然无处不在。

书中的主要内容是在身体、情感、思想、精神四个方面讲述了如何进行精力管理。

身体方面讲人的呼吸、饮食、运动和休息要遵循生命的节奏,身体是革命的本钱也精力管理的基础。

情感方面要多多获取正面情感,促进个人效能,定期为自己预留享受放松的时刻,要维持积极的人际关系促进情感精力的更新,把时间和精力留给真正重要的人,用陪伴来表达爱;还要扩大“情感容量”来增强对负面情感能量的承受能力和转化能力。

思想方面要做一个现实积极主义者,客观的认识世界,但积极的向期待的目标迈进。

精神方面要知晓生命的意义,找出你真正在乎的积极探寻人生的使命和意义。

三、拖延心理学

从根本上将拖延并不是时间管理的问题更不是道德的问题,而是心理问题,此外它还受到一些生理因素的影响,比如注意力紊乱,执行功能障碍等。

拖延其实是我们是我们逃避现实压力的一种策略,是我们对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧。

拖延的一种可能原因是追求完美主义,因为害怕失败,害怕事情不够完美而一直拖延,完美主义者对自己的要求很高,却不信任自己,当自身的要求和表现产生矛盾时,他们更容易自责,更容易感到失落,因而常于一种低自尊的状态下。对于完美主义的拖延者要培养自己的成长心态,要相信能力是不断成长发展的,可以通过努力让自己得到提升,表现的更加优秀。

弱势者为争夺控制权可能会拖延,比如老板让你用3天的时间完成一个功能,而你在前两天并着手去完成这项工作,而等到第三天才火急火燎的去做完。这种做法就是和老板争夺控制权的一种表现,心理反应大概是:我偏偏不用你给我安排的时间去做这件事,你能怎么滴?

一些生理因素也可能会造成拖延,比如常见的多动症。

如何应对拖延?

第一要有一个明确可操作的目标.这个目标要有四个特点可观察性、具体性和特殊性、可分成几个小的步骤、最小目标:第一步可以在极短的时间内完成。

第二提高自己的定时能力:联系判断时间,主观时间和客观时间的统一;学会利用零碎时间;预防意外打扰;委派任务;不要太分散精力;找到你的最佳时间;学会在过去、现在和未来之间取得认知上的平衡;享受你自由时光。

第三要适当运动,正念冥想,保持健康良好的生物规律

好了,三本书的主要内容写完了,自己在读书时的感悟写的少了些,但时间不早了,我决定洗洗睡了,哈哈。

希望大家能够摆脱自己的拖延,控制好好自己的精力,读书日多多读好书。

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